Kita semtahu bahwa makanan seperti pizza dan es krim tidak baik untuk lingkar pinggang kita.
Ahli gizi memberi tahu apa yang lebih baik untuk tidak makan saat diet / foto depositphotos.com
Makanan ultra-proses lebih sering masuk ke dalam menu makanan Anda daripada yang Anda kira. Sepertiga dari kita memesan makanan untuk dibawa pulang setiap minggu dan sebagian besar dari kita makan kue atau biskuit setiap hari.
“Makanan ultra-proses menjadi semakin dominan dalam pola makan kita, menyediakan lebih dari setengah kalori yang kita konsumsi,” kata ahli gizi Kim Pearson, menurut The Telegraph.
Berikut adalah makanan yang harus dihindari jika Anda ingin menurunkan berat badan.
1. Pizza
Pizza yang dibawa pulang mengandung 3.700 kalori, yang berarti lebih dari satu pon lemak.
“Pizza terb dari tepung putih, daging olahan. Anda mendapatkan makanan ultra-proses yang rendah serat dan mikronutrien tetapi tinggi karbohidrat,” kata Pearson.
2. Lasagna
Ini adalah hidangan yang lezat dan mengenyangkan, tapi juga tinggi kalori. Versi siap saji dapat mengandung 700 kalori, 18g lemak jenuh dan hampir 3g garam.
“Lasagna tradisional sering kali dib dengan lembaran putih pasta dan saus béchamel yang dibeli di toko yang penuh dengan bahan tambahan. Dengan karbohidrat olahan dan bahan-bahan olahan, makanan ini tidak meningkatkan kesehatan yang baik atau manajemen berat badan yang efektif,” kata ahli gizi tersebut.
3. Keripik
Keripik ini mengandung sekitar 200 kalori per 100 gram sajian.
“Keripik biasanya digoreng dengan minyak yang sangat halus. Keripik ini bertepung dan memiliki nilai gizi yang rendah, namun mudah untuk dimakan secara berlebihan,” kata ahli gizi tersebut.
4. Croissant
Meskipun croissant adalah makanan yang renyah dan lezat, namun mengandung banyak kalori (biasanya mengandung 250 kalori).
“Croissant dib dengan tepung putih dan banyak mentega, yang hanya memberikan sedikit nutrisi. Teksturnya yang lembut juga berarti mudah dimakan dengan cepat dan dalam jumlah banyak,” kata Pearson.
5. Ayam goreng
“Dari remah-remah roti hingga minyak yang digunakan untuk menggoreng, ayam goreng tidak baik untuk kesehatan kita,” Pearson menekankan.
6. Es krim
Kita makan sekitar 9 liter es krim setiap tahun. Tapi makanan tinggi kalori dan sangat manis ini bisa menghalangi tuj penurunan berat badan Anda, kata Pearson.
Baca juga:
“Kebanyakan es krim mengandung lebih dari sekadar krim dan gula – ada pengemulsi, penstabil, dan perasa. Es krim ini sangat diproses, tinggi gula tambahan dan hanya memiliki sedikit manfaat bagi kesehatan,” tegas ahli gizi tersebut.
7. Kue dan biskuit
Enam dari sepuluh dari kita makan kue atau biskuit setiap hari. Meskipun terlihat kecil, makanan ini mengandung banyak kalori dan dapat menghambat penurunan berat badan, meskipun makanan utama Anda hari itu sehat.
“Kue dan biskuit sering kali terb dari tepung putih, tambahan gula dan kombinasi pengawet untuk membnya tahan lama,” kata Pearson, seraya menambahkan bahwa kue dan biskuit meningkatkan kadar gula darah dengan cepat dan tidak memberikan energi yang tahan lama.
8. Pasta
Makaroni dan keju adalah makan malam favorit, tetapi tidak akan ada gunanya jika Anda mencoba menurunkan berat badan untuk musim panas, dan versi yang dibeli mengandung hingga 900 kalori.
“Hidangan makaroni yang dib dengan tepung putih dan saus keju olahan mengandung kalori dan karbohidrat olahan yang tinggi,” jelas ahli gizi tersebut.
Dia menambahkan bahwa kurangnya protein memb Anda mudah untuk makan berlebihan dan Anda mungkin akan merasa lesu setelahnya.
9. Daging olahan
Daging asap, sosis, dan ham adalah contoh daging olahan. Para ahli kesehatan merekomendasikan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 70 gram per hari karena mengandung garam dan lemak yang tinggi dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Selain itu, mereka juga dikaitkan dengan penambahan berat badan karena kandungan kalorinya yang tinggi.
10. Minuman manis dari kedai kopi
“Latte, frappe, dan kopi beraroma dari kedai kopi sering kali mengandung beberapa porsi sirup, krim kocok, dan susu yang dimaniskan atau bebas susu,” kata Pearson.
Sebagai contoh, rata-rata frappuccino tiramisu dari Starbucks mengandung lebih dari 400 kalori – hampir sama dengan satu porsi makanan.
Pilihlah kopi biasa dengan setetes susu atau es latte tanpa pemanis, saran Pearson.
11. Burger
Selain daging berlemak, makanan cepat saji juga biasanya dibungkus di antara roti burger putih dan disiram dengan saus olahan, kata Pearson.
“Bahan-bahan ini sangat diproses, tinggi karbohidrat olahan dan dirancang untuk dikonsumsi dengan cepat, bukan secara sadar,” kata ahli gizi tersebut, seraya menambahkan bahwa makanan ini dapat berkontribusi pada asupan kalori yang berlebihan karena sering disajikan dengan keripik dan minuman bersoda dalam porsi besar.
Berita penurunan berat badan lainnya
Pelatih kebugaran Anita Lutsenko menyebutkan produk yang akan membantu menurunkan berat badan. Sang bintang menjelaskan mengapa berat badan kembali naik setelah penurunan berat badan dan bagaimana cara mengendalikannya.
