Anda tidak memerlukan peralatan tambahan untuk melakukannya.
Latihan ini membakar lemak lebih efektif daripada berlari/ depositphotos.com
Ketika orang berpikir tentang menghilangkan lemak, mereka biasanya membayangkan lari jarak jauh. Namun, Anda tidak perlu berlari untuk mendapatkan hasil. Seperti yang ditulis oleh pelatih kebugaran Tyler Reed dalam seb artikel untuk EatThis, dengan kombinasi gerakan berat badan yang tepat, Anda bisa meningkatkan detak jantung dan meningkatkan metabolisme Anda, semya dalam waktu yang lebih singkat daripada jogging pada umumnya.
“Latihan ini cepat, panas dan sangat efektif. Latihan ini menantang tubuh, kaki, tubuh bagian atas dan sistem kardiovaskular Anda tanpa peralatan apa pun. Yang Anda butuhkan hanyalah tubuh Anda, rg, dan sepuluh menit untuk memberikan yang terbaik,” tulis Reed.
Struktur: 5 latihan, 40 detik kerja / 20 detik istirahat. Lakukan dputaran.
1. Langkah samping dengan lompat jongkok (40 detik)
Mulailah dengan posisi setengah jongkok dengan kaki dibuka selebar pinggul. Ambil dlangkah ke kanan sambil tetap merendah. Di akhir langkah, lakukan lompatan jongkok cepat.
2. Push-Up Sentuhan Bahu (40 detik)
Mulailah dengan posisi push-up dengan tangan di bawah bahu dan kaki selebar pinggul. Lakukan push-up. Pada titik teratas, sentuh bahu kiri Anda dengan tangan kanan. Sentuh bahu kanan Anda dengan tangan kiri, lalu ulangi seluruh urutan.
3. Tendangan lunge (40 detik)
Ambil langkah mundur ke belakang ke dalam tendangan terbalik dengan kaki kanan Anda. Dorong dengan tumit kiri Anda untuk berdiri dan segera tendang kaki kanan Anda ke depan.
4. Dari Plank Jack ke Lompat (40 detik)
Mulailah dengan posisi plank dengan tubuh tegang. saat melompat, rentangkan kaki Anda lebar-lebar, lalu ke belakang. Lompatkan kaki Anda ke arah tangan Anda, lalu lompat kembali ke papan.
5. Latihan skater
Mulailah berdiri dengan kaki kanan Anda dengan kaki kiri sedikit terangkat. Lompatlah ke samping ke kiri, mendaratlah dengan lembut pada kaki kiri Anda. Segera lompat kembali ke kanan dan lanjutkan bergantian.
Pelatih menyarankan untuk melakukan program ini 3-4 kali seminggu. Di hari libur Anda, berjalan-jalanlah, lakukan peregangan atau lakukan latihan mobilitas untuk mendukung pemulihan.
Pelatih sebelumnya menyebutkan latihan di rumah yang terbaik untuk wanita setelah 40 tahun.
