Untuk menghindari risiko kesehatan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang mengonsumsi vitamin dan mikronutrien yang berbeda.
Vitamin D tidak cocok dengan beberapa vitamin lain, kata para ahli / foto pixabay.com
Jika Anda mengonsumsi vitamin D untuk mengobati atau mencegah kekurangannya, penting untuk diketahui bahwa beberapa suplemen dapat mempengaruhi penyerapan dan efektivitas zat ini. Tentang hal itu menulis Kesehatan.
Publikasi tersebut menyebutkan 4 suplemen yang tidak boleh dikombinasikan dengan vitamin D.
1. Magnesium
Tercatat bahwa menurut seb studi di ScienceDirect, kelebihan magnesium dapat mengganggu keseimbangan kalsium dalam tubuh Anda.
“Jika Anda mengonsumsi suplemen magnesium, vitamin D, dan kalsium, cobalah menunda asupan magnesium dan kalsium selama beberapa jam untuk menghindari persaingan penyerapan,” saran juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics, Teresa Gentile.
Baca juga:
Dia juga merekomendasikan untuk mempertimbangkan melengkapi magnesium dengan makanan, terutama mengonsumsi lebih banyak sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian dan kacang-kacangan.
2. Kalsium
Seb studi yang diterbitkan di halaman MDPI menemukan bahwa suplementasi kalsium dan vitamin D secara bersamaan dapat bermanfaat bagi kesehatan tulang. Namun, dosis kalsium yang sangat tinggi dapat mempengaruhi metabolisme vitamin D dan nutrisi lainnya.
Ahli mengatakan: jika Anda perlu mengonsumsi kalsium dosis tinggi, mengurangi interval antara mengonsumsi suplemen vitamin D dan kalsium dapat membantu menangkal efek potensial pada metabolisme vitamin D.
3. Vitamin K
Seb penelitian yang dipublikasikan di Wiley Online Library menunjukkan bahwa ketidakseimbangan antara asupan vitamin D dan vitamin K tambahan dapat menyebabkan penumpukan kalsium yang berlebihan di jaringan pembuluh darah dan bukan di tulang. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan kondisi seperti aterosklerosis (penebalan atau pengerasan arteri secara bertahap), yang pada gilirannya mengancam untuk menyebabkan serangan jantung atau stroke.
Untuk menghindari efek ini, Anda harus memilih konsentrasi vitamin K2 dan vitamin D yang tepat. Sebelum menambahkannya ke dalam rutinitas harian Anda, para ahli menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
4. Vitamin A
Jumlah vitamin A yang berlebihan dapat meniadakan manfaat vitamin D tambahan.
“Karena vitamin A dan vitamin D larut dalam lemak, kedya memiliki jalur penyerapan yang sama dan bersaing untuk mendapatkan reseptor yang sama yang memengaruhi metabolisme kalsium,” jelas Gentile.
Menurutnya, Anda tidak perlu berhenti mengonsumsi kedvitamin ini atau salah satunya, cukup dalam jumlah yang tepat – tanpa kelebihan. Dia juga merekomendasikan untuk mengonsumsi vitamin A secara alami dari wortel, ubi jalar, bayam, kangkung, yang mengandung beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A hanya jika dibutuhkan.
Sebelumnya My memberi tahu makanan apa yang akan mengisi tubuh dengan vitamin D. Tercatat bahwa ikan kaya akan vitamin ini karena memakan fitoplankton dan zooplankton, yang berenang di dekat permukaan air dan menyerap sinar ultraviolet matahari, yang karenanya mereka mengumpulkan vitamin D. Di antara spesies ikan yang paling berguna, para ahli menamai ikan trout pelangi, makarel, salmon, sarden, tuna, dan herring.
