Sarapan yang paling membosankan bisa jadi adalah yang paling masuk akal.
Jika Anda menyukai konsistensi, pilihlah sarapan yang seimbang / depositphotos.com
Jika Anda melakukan hal yang sama setiap pagi dan memilih makanan yang sama untuk sarapan – Anda melakukannya dengan benar. Seperti yang ditulis oleh RealSimple, para ahli kesehatan percaya bahwa konsistensi ini membantu melepaskan energi mental dan mendorong makan yang lebih konsisten sepanjang hari. Tentu saja, ada satu catatan penting: sarapan Anda harus seimbang.
“Otak kita suka mengotomatisasi tindakan, jadi makan sarapan yang sama setiap hari dapat secara langsung berdampak pada proses alami pembentukan kebiasaan,” kata dokter bersertifikat Stacy Heimburger.
Manfaat utama dari makan sarapan secara konsisten
1. Mengurangi kelelahan mengambil keputusan
Memb keputusan pasti menguras energi mental, jadi sarapan “standar” dapat mengurangi satu beban kecil namun konstan. “Kita memb rib keputusan setiap hari, dan banyak di antaranya melibatkan makanan,” kata konsultan nutrisi Kate Lyman. “Dengan memb lebih sedikit keputusan tentang makanan sepanjang hari, berarti kita memiliki rg untuk memikirkan hal lain.”
Penelitian telah menunjukkan bahwa setelah serangkaian keputusan yang panjang, kontrol diri, fokus, dan bahkan kemamp Anda untuk menindaklanjuti cenderung menurun.
2. Menyederhanakan rutinitas harian Anda
“Belanja bahan makanan menjadi lebih mudah dan pemesanan online menjadi otomatis. Mengonsumsi makanan yang sama secara teratur juga mengurangi waktu memasak dan bersih-bersih,” kata Dr Heimburger.
3. Membantu Anda mengembangkan kebiasaan sehat
Ketika Anda makan sarapan yang sama setiap hari, akan lebih mudah untuk memastikan sarapan Anda selalu sehat, terutama saat stres.
Seb penelitian mengatakan bahwa mempertahankan kebiasaan sarapan yang konsisten setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan sindrom metabolik, sementara melewatkan sarapan bahkan sekali seminggu dapat mengurangi manfaat ini secara signifikan.
Kerugian dari makan sarapan yang sama
Ada dpotensi kerugian dari makan sarapan setiap hari yang pada akhirnya dapat menyebabkan masalah.
“Jika sarapan Anda sama setiap hari, Anda mungkin kurang menikmati pilihan makanan Anda, dan kita tahu bahwa menikmati makanan adalah bagian integral dari kebiasaan yang berkelanjutan,” kata Lyman.
Kelemahan kedlebih berkaitan dengan apa yang Anda makan.
“Jika Anda makan makanan yang sama setiap hari dengan sedikit atau tanpa variasi, Anda mungkin tidak memenuhi kebutuhan nutrisi,” tambah Lyman. Dalam hal ini, mengganti beberapa bahan makanan setiap minggu dapat membantu menutupi kekurangan tersebut tanpa mengorbankan manfaat dan kesederhanaan sarapan yang biasa Anda konsumsi.
Bagaimana memastikan sarapan Anda sehat
“Penelitian kami dengan jelas menunjukkan satu hal: jika Anda akan makan sarapan yang sama setiap hari, sarapan tersebut harus kaya nutrisi dan rendah indeks glikemik,” kata Dr Heimburger. – “Jenis makanan seperti ini membantu meningkatkan fungsi kognitif, daya ingat dan perhatian.”
Contohnya seperti telur orak-arik dengan sayuran, oatmeal dengan biji chia dan selai kacang, atau smoothie berry yang kaya protein dengan biji rami.
Sebelumnya, para ahli mengungkapkan sarapan mana yang menambah lebih banyak energi – protein atau karbohidrat.
